Está bem acordada(o) para ouvir a informação que temos para lhe dar ? - Então aqui vai.
«O
Sono é ainda um assunto que está a “passar pelas brasas”, mas tem de acordar e
ser falado!
Passamos
um terço da nossa vida a dormir, mas não se trata de uma perda de tempo… O sono
é essencial ao bem-estar do organismo.
O
Sono da criança pode ser influenciado pelo contexto escolar e pelo contexto
familiar, pelo que fornecemos aqui alguma informação pertinente:
O
Sono é o estado de alteração da consciência,
reversível, caracterizado pela diminuição da tonicidade muscular. Consiste num
período de descanso, alternado com atividade cerebral intensa. O período de
descanso permite conservar a energia do organismo, enquanto o período de
atividade cerebral intensa dá-se a consolidação da memória e das aprendizagens.
Existem cinco fases do sono: estágios 1, 2, 3, 4 (Sono NREM)
e sono REM (sigla para Rapid Eye Movement ou Movimento Rápido dos Olhos). Um
ciclo recomeça a cada 90-110 minutos.
O sono NREM
ajuda-nos a recuperar as energias e é nesta fase que se produz a hormona de
crescimento. Durante o sono REM, para além de sonharmos, arrumamos as
ideias, sedimentamos os conhecimentos adquiridos e ficamos com “espaço” para
pensarmos e nos abstrairmos de forma mais fluída no dia seguinte.
Mas
esta necessidade não é a mesma em todas as idades e cada um de nós tem o seu
ritmo.
O importante é que a criança adormeça cedo, tenha
horário para ir para cama e uma rotina familiar organizada e bem definida, de
preferência sempre antes das 22 horas, pois, os processos fisiológicos de
liberação da hormona de crescimento acontecem na primeira metade da noite.
Os adolescentes possuem um padrão bastante peculiar de
sono que é a tendência de dormir mais tarde e acordar mais tarde. É o que
chamamos de atraso de fase. Esta característica explica porque o adolescente
tem dificuldade de acordar de manhã. Normalmente este período é passageiro e
melhora na idade adulta. Bons hábitos de sono como ter horários regulares para
dormir e acordar, além de evitar estímulos luminosos à noite como o uso de
computadores e outros instrumentos eletrónicos à noite ajuda muito no dia a dia
e evita piorar a qualidade do sono.
Curiosidades:
-A
regularidade é importante! Dormir muito ao fim-de-semana não compensa a
privação de sono noutros dias.
-
Um bom sono pode ajudar uma criança a ter melhores resultados na escola.
Uma vez que esteve sempre atento, a comunicação não foi monótona, nem se tornou enfadonha e como tal, nunca bocejou, nem adormeceu; agora sim, tem direito a uma soneca descansada.
